Gerakguling ke depan adalah kelompok dari senam lantai yang bergerak ke arah depan (dinamis). Gerakan ini dilakukan dengan cara, menggulingkan atau menggelindingkan badan ke depan dengan bentuk melingkar seperti roda. Berikut ini adalah tahapan gerakan sebagai berikut: ~ Berdiri menghadap matras ~ Letakkan kedua telapak tangan pada matras - Gerak dasar senam lantai adalah guling depan belakang, lenting tengkuk, kayang, sikap lilin, handstand, headstand, lompat jongkok-kangkang, dan meroda. Tiga di antaranya adalah gerak dasar bertumpu, yakni headstand, kayang, dan handstand. Dilansir dari Modul 6 Ekstrim tapi Bermanfaat, senam lantai adalah salah satu dari rumpun senam. Sama seperti istilah lantai, maka gerakan-gerakan/bentuk pembelajaran senam lantai dilakukan di lantai. Oleh karena itu, lantai atau matras adalah alat yang dipergunakan. Dengan senam lantai, maka seseorang akan memperoleh dua manfaat, yaitu manfaat fisik, mental, dan sosial. 1. Manfaat fisikSenam adalah kegiatan utama yang sangat bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik serta kemampuan gerak. Komponen fisik itu seperti, akan berkembang daya tahan otot, kekuatan, kelentukan, koordinasi, kelincahan, dan keseimbangannya. 2. Manfaat mental dan sosialSenam lantai akan membuat seseorang lebih berani dan percaya diri. Keberanian dan percaya diri tersebut muncul dari gerakan meroda yang dapat berakibat pada kurang sempurnanya gerakan dan dapat mengakibatkan cidera. Senam lantai akan lebih mudah jika dibantu oleh orang lain. Sehingga, akan memberikan manfaat sosial. Gerak dasar bertumpu dalam senam lantaiModul tema 6 Atraksi Indah Senam Lantai, menguraikan gerak dasar bertumpu dalam senam lantai berikut. 1. Handstand Cara melakukannya, yaitu Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan; Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras, pandangan sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus; Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut; Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan di antara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas. 2. Headstand Cara melakukannya, yaitu Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan; Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi; Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur; Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas. 3. Kayang Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang, mengangkat perut ,dan panggul. Nilai daripada gerakan kayang, yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang. Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang. Cara melakukan gerakan kayang, yaitu Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul; Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang; Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan; Posisi badan melengkung bagai busur. Baca juga Cara Melakukan Gerakan Berguling ke Depan & Belakang Senam Lantai Macam Gerak Senam Lantai Cara Sikap Lilin, Kayang, & Kopstand - Pendidikan Kontributor Ega KrisnawatiPenulis Ega KrisnawatiEditor Dipna Videlia Putsanra

Ritme Musik Untuk Senam Ritmik Adalah - Senam ritmik adalah jenis senam yang memiliki berbagai gerakan dan dilakukan dalam irama dengan musik yang menginginkannya.Ritme musik untuk senam ritmik adalah senang riang gembira.. Senam-senam ini bukan senam biasa, tetapi memiliki elemen yang harus dikendalikan oleh senam mereka, seperti fleksibilitas, keseimbangan, akurasi

Harus kami akui memang olahraga senam tidak terlalu populer di kalangan anak muda. Olahraga senam biasanya dilakukan oleh ibu-ibu komplek saat pagi hari. Sedangkan anak muda sendiri lebih menyukai jenis olahraga yang lebih moderen, seperti Zumba dan yoga. Padahal senam memiliki berbagai cabang olahraga lain yang tidak kalah menarik, salah satunya adalah senam lantai. Senam lantai adalah satu cabang olahraga senam yang cukup popular di dunia. Biasanya, lantai yang menjadi tempat latihan senam ini berukuruan 12 x 12meter dan kebanyakan gerakan dalam senam lantai membutuhkan matras sebagai alat bantu yang berfungsi untuk mengurangi risiko terjadinya cedera saat melakukan gerakan-gerakan yang hampir semuanya bersentuhan dengan lantai. Sebelum mulai latihan, pastikan kamu berada dalam kondisi fisik yang prima karena banyak gerakan dalam senam lantai yang menuntut kekuatan tangan dan kaki sekaligus koordinasi otot-otot tubuh dan persendian. Banyak sekali variasi gerakan dalam senam lantai, dari yang tingkat kesulitannya rendah, sampai yang butuh latihan bertahun-tahun untuk menguasainya. Nah untuk kamu yang ingin mengetahui lebih dalam tentang gerakan senam lantai, simak penuturannya di sini. Unsur-unsur Senam Lantai Sebagai salah satu cabang olahraga yang diperlombakan, senam lantai memiliki kriteria-kriteria penilaian yang dilihat dari berbagai macam unsur. Kesemua unsur ini harus bisa diperlihatkan oleh seorang atlet senam lantai agar bisa meraih nilai yang bagus atau mendapatkan medali emas. Berikut ini adalah unsur-unsur dalam senam lantai tersebut. 1. Unsur kekuatan Inti dari gerakan senam lantai adalah kekuatan atlet tersebut dalam melakukan gerakan-gerakan yang menantang. Tenaga si atlet menjadi unsur yang penting agar sebuah gerakan dilakukan dengan sempurna. Oleh karena itu, menu latihan body weight traning menjadi menu yang tak boleh dilewatkan saat latihan. itu juga berfungsi sebagai senam Mengecilkan Perut. 2. Unsur kelenturan Selain body weight training untuk menguatkan otot, para atlet juga harus menjaga kelenturan tubuhnya. Kelenturan ini dibutuhkan untuk menambahkan nilai estetika dalam gerakan senam lantai. Baca Juga Pengertian, Gerakan, dan Manfaat Senam Lansia 3. Unsur keseimbangan Dalam beberapa gerakan, kemampuan untuk menyeimbangkan diri mutlak diperlukan. Selain dapat menambah nilai estetika, keseimbangan juga diperlukan sebagai faktor keamanan. Coba bayangkan saat melakukan gerakan yang hanya menggunakan satu kaki tapi tidak sanggup menjaga keseimbangan tubuh? Deraan cedera yang tak diinginkan bisa saja terjadi pada seorang atlet. 4. Unsur keberanian Gerakan senam lantai juga memiliki berbagai gerakan tertentu yang terbilang ekstrem untuk dilakukan. Rasa keberanian jelas diperlukan bagi seorang atlet untuk melakukan aksi terbaiknya di arena pertandingan. Namun, rasa keberanian ini tentunya juga telah ditunjang dengan faktor latihan yang cukup untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan. Berbagai macam gerakan senam lantai Gerakan dalam senam lantai sangatlah bervariasi. Semua gerakan pada senam lantai memadukan antara kekuatan, kelenturan, keluwesan, dan keseimbangan tubuh dalam bergerak. Berikut ini adalah gerakan-gerakkannya yang perlu kamu ketahui. 1. Guling ke depan Forward Roll Roll depan dapat dilakukan denan posisi jongkok ataupun berdiri. Sumber GymnasticHQ Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang. Secara teknis roll depan dapat dilakukan dengan 2 cara, yaitu dengan awalan berdiri dan jongkok. Baca Juga 5 Alat Senam Aerobik yang Mudah Digunakan di Rumah Langkah guling ke depan dengan awalan berdiri - Angkat kedua tangan ke depan dan bungkukkan badan, lalu letakkan telapak tangan di atas matras. - Lipat kedua siku agak ke samping, lalu masukkan kepala di antara dua tangan. - Sentuhkan bahu ke matras dan bergulinglah ke depan. - Tekuk kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut Baca juga Inilah Manfaat Senam Kegel untuk Pria dan Wanita Sementara itu, untuk roll depan dengan awalah jongkok, langkah-langkahnya adalah sebagai berikut - Posisi awal adalah jongkok dengan kedua tangan dilebarkan sebahu dan telapak tangan diletakkan di atas matras. - Luruskan kedua kaki lalu tekuk sedikit siku tangan. - Gerakkan kepala ke arah dagu hingga menyentuk dada. - Bergulinglah ke depan. - Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. - Posisi akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. 2. Guling ke belakang Backward Roll Secara teknis gerakan roll ke belakang sama seperti roll ke depan. Sumber Gurupenjaskes Guling belakang atau biasa disebut roll ke belakang adalah kebalikan dari roll depan. Langkah-langkah guling ke belakang adalah sebagai berikut Baca Juga Pengertian dan Manfaat dari Senam Irama - Posisi awal adalah jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit sedikit diangkat. - Sementara itu, kepala menunduk ke bawah dan dagu dirapatkan ke dada. - Tangan berada di samping telinga dengan telapak tangan menghadap ke atas. - Bergulinglah ke belakang dengan menjatuhkan bokong ke belakang. - Pastikan kamu memberikan gaya tolak yang cukup untuk mendorong tubuh ke belakang. - Tarik lutut ke belakang kepala saat punggung sudah menyentuk matras. - Ketika kaki sudah menyentuk matras, gunakan telapak tangan di atas matras untuk menyeimbangkan tubuh. - Angkat kepala untuk kembali ke posisi akhir jongkok lalu berdiri. 3. Handstand Handstand adalah gerakan senam lantai dengan kategori kesulitan menengah. Sumber Yoga Journal Gerakan senam lantai yang satu ini juga cukup popular walaupun mempunyai tingkat kesulitan yang cukup tinggi. Kamu mungkin tidak memerlukan matras untuk latihan yang satu ini. Berikut langkah-langkahnya - Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. - Kemudian perlahan gerakan salah satu kaki lebih maju dari kaki yang lainnya. - Bungkukkan badan dengan kedua telapak tangan bertumpu pada matras atau lantai. - Angkat tungkai kaki secara perlahan dengan cara satu persatu. - Dorong bokong setinggitingginya hingga terangkat. - Bengkokkan tungkai depan sementara tungkai belakang diluruskan. - Kencangkan otot perut lalu ayunkan tungkai belakang ke atas. - Posisi akhir adalah badan dalam posisi terbalik 180 derajat dan dalam keseimbangan dengan kedua tungkai rapat dan lurus. - Untuk pemula, jika belum mahir melakukannya dapat menggunakan dinding atau tembok sebagai bantuan untuk sandaran atau tumpuan kedua kaki. Baca juga Pengertian dan Sejarah Perkembangan Senam Lantai di Indonesia 4. Lompat harimau Lompat harimau kurang lebih sama dengan teknik guling depan. Sumber Gurupenjaskes Tentu dari namanya saja kamu sudah bisa membayangkan bagaimana gerakan senam lantai yang satu ini. Intinya, teknik yang digunakan pada lompat harimau kurang lebih sama dengan teknik guling depan yang membedakan hanya awalannya saja. Berikut langkah-langkahnya - Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping. - Menggunakan papan tolakan, melompatlah ke depan dengan lengan diayunkan ke atas. - Saat tubuh melayang di udara, lentingkan badan dan lipat lutut di depan dada. - Luruskan tungkai sesaat sebelum mendarat. - Posisi akhir adalah jongkok lalu berdiri. 5. Salto Salto merupakan gerakan senam lantai yang tergolong cukup sulit. Sumber Gurupenjaskes Salto mungkin adalah gerakan senam lantai tersulit untuk dilakukan. Pada gerakan ini, tubuh akan berputar 360 derajat saat melayang sebelum kembali ke posisi awal. Bisa dilakukan ke depan, ke belakang atau ke samping, berikut adalah langkah-langkah salto ke depan Baca Juga Manfaat dan Porsi Senam Zumba - Posisi awal saat melakukan salto adalah berfiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. - Melangkahlah beberapa kali atau jika perlu berlarilah, sebelum melakukan tolakan sekuat tenaga. - Ayunkan tangan ke bawah saat melakukan tolakan untuk memberikan dorongan tambahan. - Saat badan melayang di udara, lipat tangan ke arah lutut dan tundukkan kepala. - Setelah badan berputar 360 derajat, luruskan tungkai untuk pendaratan. - Tangan diangkat ke atas. - Posisi akhir adalah berdiri tegak kembali. Gunakan tangan untuk keseimbangan. Baca juga Manfaat dan Porsi Senam Zumba yang Tepat untuk Tubuh Kamu Itulah beberapa gerakan senam lantai yang harus kamu ketahui. Roll depan dan belakang masuk ke dalam kategori gerakan yang mudah untuk dilakukan, handstand serta lompat harimau kategori menengah, dan salto adalah salah satu gerakan tersulit. Untuk itu, sebelum kamu melakukan gerakan salto, pastikan berada dalam kondisi fisik yang baik. Dibawah ini yang merupakan gerakan senam lantai tanpa alat yaitu . A. Lompat jongkok diatas peti B. Guling depan diatas peti lompat C. Lompat kangkang diatas peti lompat D. Guling ke belakang diatas peti lompat E. Sikap lilin 9. Ketika melakukan gerakan berguling ke belakang, kepala menunduk ke dada, dilakukan pada saat 8 Jenis-jenis Senam Lantai Tanpa Alat – Senam lantai atau floor exercise merupakan salah satu jenis olahraga yang memiliki segudang manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, lho Grameds. Jenis senam yang satu ini merupakan rangkaian gerakan menggabungkan unsur kelenturan, kekuatan, lompatan, dan keseimbangan. Seluruh gerakan harus dilakukan dengan ritme dan harmoni. Senam lantai yang kerap menjadi pembelajaran pendidikan jasmani dan olahraga merupakan bagian dari senam artistik. Sebagai wujud latihan fisik yang dibuat secara sistematis, senam lantai atau floor exercise memadukan berbagai gerakan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Dalam senam lantai, ujung telapak kaki menjadi bagian tubuh yang pertama kali menyentuh lantai saat mendarat. Senam lantai atau floor exercise adalah latihan yang melibatkan gerakan akrobatik, seperti berputar, berguling, bertumpu pada tangan, atau meloncat. Seperti namanya, gerakan akrobatik tersebut dilakukan di matras atau lantai. Senam lantai menjadi salah satu cabang senam yang tidak memerlukan peralatan tambahan. Gerakan dalam latihan senam lantai dilakukan dengan gerakan dasar yang bertujuan melatih keseimbangan dan kekuatan. Untuk pemula, berlatih gerakan senam lantai di atas matras dapat menghindari dan meminimalisasi terjadinya cedera. Sama seperti olahraga lainnya, senam lantai tentu mendatangkan segudang manfaat bagi tubuh jika kamu melakukannya dengan teknik yang benar. Seorang perwira kesehatan Dr. H. F. Minkema yang berasal dari angkatan laut kerajaan Belanda merupakan penemu dari senam lantai. Senam lantai umumnya dibedakan menjadi dua, yakni senam lantai tanpa alat dan senam lantai dengan alat. Artikel ini akan membahas senam lantai tanpa alat secara mendalam, mulai dari persiapan yang perlu dilakukan, teknik mempraktikkan, hingga manfaat yang akan didapatkan. Simak ulasan di bawah ini sampai tuntas, ya. Senam lantai yang dilakukan dengan matras tanpa menggunakan bantuan alat lain disebut sebagai senam lantai tanpa alat atau senam bebas. Meski dikatakan senam bebas, rumpun senam yang satu ini tetap harus dilakukan dengan pengawasan. Sebelum melakukannya, Grameds perlu mempersiapkan beberapa hal. Siapkan matras sebagai perlengkapan penting saat melakukan berbagai teknik senam lantai. Kemudian kamu perlu meletakkan matras di atas permukaan lantai datar dengan posisi yang tepat. Biasakan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berolahraga senam lantai. Umumnya, untuk melakukan olahraga senam lantai kamu akan memulainya dengan teknik paling dasar, menengah, hingga teknik paling sulit. Jenis-jenis Senam Lantai Tanpa Alat1. Sikap Lilin2. Berguling ke Depan Forward Roll3. Berguling ke Belakang Backward Roll4. Berdiri dengan Tangan Handstand5. Kayang Bridge6. Loncat Harimau Tiger Sprong7. Cartwheel8. Child’s Pose9. Pose Kupu-kupuRekomendasi Buku & Artikel TerkaitBuku TerkaitMateri Terkait Sebagai latihan dasar sebelum mempelajari jenis senam lainnya, senam lantai cocok dilakukan untuk permulaan. Bagi Grameds yang membutuhkan olahraga dengan intensitas sedang dan tergolong efektif dalam melatih otot, latihan senam lantai bisa menjadi opsi pilihan terbaik. Berikut ini adalah jenis-jenis senam lantai tanpa alat yang dapat dilakukan oleh pemula di bawah pengawasan. 1. Sikap Lilin Ilustrasi Sikap Lilin sumber Jenis senam lantai yang satu ini juga kerap disebut sebagai candle pose dan shoulder stand. Sikap lilin adalah salah satu jenis senam lantai yang memposisikan seluruh tubuh lurus bertumpu pada bahu, siku, dan tangan untuk membantu menopang berat tubuh di pinggang. Sikap lilin menjadi salah satu jenis senam lantai yang bertujuan melatih keseimbangan dan ketenangan. Sikap lilin memberikan berbagai manfaat, yakni meregangkan otot leher dan punggung atas, meringankan kram perut akibat menstruasi, dan menjaga kesehatan kelenjar tiroid. Ada beragam manfaat lainnya yang bisa kamu dapatkan, mulai dari meringankan gangguan pencernaan dan asma, meningkatkan sirkulasi darah ke kepala, hingga mengencangkan otot perut dan kaki. Namun, jenis senam lantai yang satu ini perlu dihindari bagi wanita hamil, penderita hipertensi, dan glaukoma. Cara melakukan sikap lilin Siapkan matras dan mulai sikap lilin dengan posisi tidur telentang di atas matras. Kemudian angkat kaki ke atas setinggi mungkin. Bagi pemula, kamu dapat menempatkan tangan di pinggang sebagai penopang badan untuk menjaga keseimbangan. Jika keseimbangan sudah baik, tandanya kamu berhasil melakukannya. 2. Berguling ke Depan Forward Roll Ilustrasi Berguling ke Depan sumber Forward roll menjadi salah satu elemen dasar atau gerakan yang paling awal dipelajari dalam senam lantai. Senam lantai yang satu ini dilakukan dengan dua cara, yakni berguling ke depan dengan posisi awal berdiri dan berguling ke depan dengan posisi awal jongkok. Berguling ke depan forward roll menggunakan bagian atas belakang badan, mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, hingga panggul bagian belakang. Berikut langkah berguling ke depan menggunakan dua cara. Cara berguling ke depan dengan awalan berdiri Siapkan matras dan berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Lalu angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, posisikan kaki lurus, dan letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Posisikan siku ke samping, masukkan dagu menuju dada di antara dua tangan. Kemudian sentuhkan bahu ke matras dan bergulinglah ke depan. Setelah itu lipat kedua lutut, tarik dagu beserta lutut ke dada, dan posisi tangan merangkul lutut. Untuk sikap akhir berguling ke depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. Cara berguling ke depan dengan awalan jongkok Siapkan matras dan awali gerakan dengan sikap jongkok. Posisikan kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, dan kedua tangan bertumpu di depan ujung kaki. Lalu bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras sambil menundukkan kepada beserta dagu ke dada. Kemudian lakukan gerakan berguling ke depan. Saat panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok untuk mengakhirinya. 3. Berguling ke Belakang Backward Roll Ilustrasi Berguling ke Belakang sumber Backward roll atau berguling ke belakang adalah jenis senam lantai kebalikan dari forward roll. Gerakan yang satu ini memiliki cara yang hampir mirip dengan berguling ke depan, tetapi ke arah sebaliknya. Backward roll atau berguling ke belakang merupakan jenis senam lantai yang dilakukan ketika posisi badan membulat dengan gerakan menggulingkan badan ke belakang, yakni kaki dilipat, lutut melekat di dada, dan kepala di tundukkan sampai dagu melekat ke dada. Cara berguling ke belakang Siapkan matras dan awali gerakan dengan sikap jongkok. Posisikan kedua kaki rapat dengan tumit diangkat. Lalu tundukkan kepala dengan dagu menyentuh ke dada dan posisikan kaki menolak ke belakang. Ketika punggung menyentuh matras, segera lipat kedua tangan ke samping telinga dan telapak tangan sambil menghadap ke bagian atas untuk siap menolak. Segera ayunkan kaki ke belakang melewati kepala dan dibantu oleh kedua tangan untuk menolak kuat. Posisikan kedua kaki dilipat dampai ujung kaki mendarat di atas matras dengan sikap jongkok sebagai akhir gerakan. 4. Berdiri dengan Tangan Handstand Ilustrasi Handstand sumber Handstand atau berdiri dengan tangan merupakan salah satu senam lantai yang kerap digunakan pada beberapa cabang olahraga lain, seperti tarian modern dan yoga. Inti dari jenis senam lantai yang satu ini adalah berdiri dengan tangan menopang seluruh tubuh dalam keadaan stabil. Berdiri dengan tangan atau dalam padanan bahasa Inggris disebut handstand bermanfaat untuk memperkuat lengan, bahu, dan pergelangan tangan. Kemudian handstand juga memiliki manfaat lain, seperti meregangkan otot perut, menenangkan otak, meningkatkan keseimbangkan, dan membantu meringankan stres. Ada hal yang perlu diperhatikan untuk melakukan handstand, yakni lakukan di atas alas yang keras untuk memudahkan kamu bertumpu dengan seimbang. Cara berdiri dengan tangan Mulai dengan sikap berdiri tegak dan salah satu kaki sedikit ke depan. Kemudian bungkukkan badan dengan posisi tangan bertumpu pada matras selebar bahu. Fokuskan pandangan sedikit ke depan dan dorong pantat setinggi-tingginya. Usahakan tungkai depan bengkok, sedangkan tungkai belakang lurus. Kemudian ayunkan tungkai belakang ke atas untuk mengencangkan otot perut. Lalu posisikan kedua tungkai rapat dan lurus. Buat pandangan di antara tumpuan tangan dengan badan dijulurkan ke atas. 5. Kayang Bridge Ilustrasi Kayang sumber Kayang merupakan jenis senam lantai yang memposisikan tubuh bertumpu pada kedua tangan dan kaki, dengan punggung membentuk busur atau jembatan yang menghadap ke langit-langit. Lakukan jenis senam lantai yang satu ini secara bertahap untuk menghindari cedera karena membutuhkan punggung yang cukup lentur. Posisi kayang atau bridge bermanfaat untuk meluruskan lengan dan pergelangan tangan, meregangkan area dada, dan meluruskan tulang punggung. Di samping itu, gerakan kayang dapat memperkuat otot kaki, perut, bahu tangan, hingga pinggang. Cara melakukan kayang Siapkan matras, mulai dengan sikap berdiri, dan posisikan kedua tangan bertumpu pada pinggul. Tekuk kedua kaki, siku tangan, dan posisikan kepala dilipat ke belakang. Kemudian kedua tangan diputar ke belakang hingga menyentuh matras sebagai tumpuan. Lalu posisikan badan melengkung seperti busur atau jembatan. 6. Loncat Harimau Tiger Sprong Ilustrasi Loncat Harimau sumber Jenis senam lantai selanjutnya ialah loncat harimau atau dalam padanan bahasa Inggris disebut tiger sprong. Jenis senam lantai yang satu ini akan melibatkan lompatan ke depan dengan posisi kedua tangan lurus ke depan, dan dilanjutkan gerakan berguling. Loncat harimau atau tiger sprong adalah jenis senam lantai yang diakhiri dengan posisi jongkok. Dapat dikatakan bahwa loncat harimau merupakan variasi tambahan dari berguling ke depan atau forward roll. Meski tergolong bentuk variasi tambahan, loncat harimau bermanfaat untuk melatih koordinasi tubuh, kekuatan, kewaspadaan, dan keseimbangan tubuh. 7. Cartwheel Ilustrasi Cartwheel sumber Nah, jenis senam lantai yang satu ini mungkin sering Grameds lakukan saat masih kecil. Namun, kamu mungkin tidak terpikirkan untuk melakukannya saat dewasa. Cartwheel merupakan jenis senam lantai yang melibatkan gerakan jungkir balik sambil memutar seluruh tubuh ke samping dan bertumpu pada tangan. Gerakan senam lantai ini membutuhkan kelenturan tubuh karena memiliki tingkat risiko cedera yang cukup tinggi. Pastikan Grameds selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga senam lantai. Untuk mempraktikkan senam lantai yang satu ini, kamu bisa memulainya dengan posisi berdiri, condongkan tubuh bagian atas ke depan, dan posisikan salah satu kaki maju untuk membentuk sudut siku-siku. Cartwheel merupakan gerakan senam lantai tanpa alat yang dilakukan dengan posisi tangan lurus di samping kepala. Lalu gunakan kaki belakang dan dorong tubuh maju untuk berputar dengan kepala. Usahakan langkah tersebut dilakukan dengan tumpuan pada tangan. Ketika berputar, usahakan kaki lurus, punggung lurus dengan bokong, dan posisikan kepala ke dalam. Langkah terakhir, posisikan kedua kaki mendarat di atas matras dengan sikap berdiri. 8. Child’s Pose Ilustrasi Child’s Pose sumber Jenis senam lantai yang satu ini melibatkan kedua tangan memanjang ke depan, lalu lebarkan lutut dengan jari menyentuh satu sama lain. Kemudian posisikan dada turun di antara paha. Child’s pose memiliki manfaat untuk menenangkan tubuh secara keseluruhan. Gerakan ini dapat membuka pinggul, meregangkan punggung bagian bawah, meregangkan bahu, bahkan membantu meredakan insomnia. 9. Pose Kupu-kupu Ilustrasi Pose Kupu-kupu sumber Pose kupu-kupu atau dalam padanan bahasa Inggris disebut butterfly pose merupakan salah satu jenis senam lantai yang sangat mudah dilakukan. Grameds hanya perlu duduk dengan posisi kaki melebar layaknya sayap kupu-kupu. Kemudian pegang kaki dengan kedua tangan dan luruskan punggung agar tangan, punggung, dan bahu tertarik. Rekomendasi Buku & Artikel Terkait ePerpus adalah layanan perpustakaan digital masa kini yang mengusung konsep B2B. Kami hadir untuk memudahkan dalam mengelola perpustakaan digital Anda. Klien B2B Perpustakaan digital kami meliputi sekolah, universitas, korporat, sampai tempat ibadah." Custom log Akses ke ribuan buku dari penerbit berkualitas Kemudahan dalam mengakses dan mengontrol perpustakaan Anda Tersedia dalam platform Android dan IOS Tersedia fitur admin dashboard untuk melihat laporan analisis Laporan statistik lengkap Aplikasi aman, praktis, dan efisien Makalahpenjas senam lantai dan irama 1. 1 KATA PENGANTAR Segala puji kita panjatkan kehadirat Allah Swt dan tidak lupa pula shalawat serta salam semoga dilimpahkan kepada Rasulullah Saw, keluarga, para sahabat dan orang-orang yang istiqamah di jalan-Nya hingga akhir hayat, yang mana atas karunia dan nikmatnya penulis dapat menyelesaikan tugas makalah ini.
Daftar Isi Pengertian Senam Lantai Secara Umum Pengertian Senam Lantai Menurut Ahli 1. Merriam-Webster 2. Muhajir 3. Budi Sutrisno Sejarah Senam Lantai Macam-macam Gerak Senam Lantai 1. Berguling Depan Forward Roll 2. Berguling Belakang Back Forward 3. Berdiri dengan Kepala Headstand 4. Berdiri dengan Kedua Tangan Handstand 5. Guling Lenting Neck Spring 6. Kayang Bridge 7. Salto Summer Vault 8. Lompat Harimau Tiger Sprong 9. Lompat Kangkang Straddle Vault 10. Stut Peralatan yang Digunakan dalam Senam Lantai Senam Artistik Putra Still rings Pommel Horse Vault Parallel Bars Horizontal Bars Senam Artistik Wanita Vault Uneven Bars Balance Beam Senam lantai merupakan salah satu olahraga yang kerap dilakukan orang dalam ruangan. Senam lantai dilakukan di atas lantai dan biasanya menggunakan matras sebagai cocok dilakukan di dalam ruangan, maka kamu patut mencoba senam ini sebagai alternatif olahraga jika tidak bisa berolahraga di luar artikel ini, kita akan membahas lengkap mengenai senam lantai. Mulai dari pengertian, sejarah, hingga macam contoh gerakannya. Simak penjelasan berikut ini. Pengertian Senam Lantai Secara UmumDikutip dari Bentuk-bentuk Dasar Gerakan Senam oleh Sapto Adi, senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Senam lantai memiliki unsur-unsur gerakan seperti mengguling, melompat, meloncar, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau meloncat ke depan dan senam lantai disebut juga latihan bebas karena pesenam tidak harus menggunakan peralatan khusus. Terkadang pesenam menggunakan alat berupa bola atau pita untuk meningkatkan fungsi gerakan, tetapi tidak wajib digunakan. Gerakan tetap bisa dilakukan meski tanpa alat pengertian secara umum di atas, senam lantai juga memiliki beberapa pengertian menurut berbagai ahli dan sumber berikut Merriam-WebsterSenam lantai adalah salah satu cabang kompetisi senam yang terdiri atas gerakan balet dan lentur, seperti melompat, jungkir balik, dan handstand yang dilakukan tanpa alat MuhajirMengutip Muhajir dalam situs senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang memiliki unsur gerakan seperti mengguling, melenting, keseimbangan lompat, serta loncat yang dilakukan di Budi SutrisnoSenam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik dan salah satu cabang olahraga yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota situs Britannica, senam lantai mulai diperkenalkan pada Olimpiade 1936 untuk pria. Sedangkan untuk wanita baru diperkenalkan pada Olimpiade 1952. Rutin untuk senam lantai pria berbeda dengan wanita. Pada kategori pria, durasinya berkisar 50-70 detik per gerakan. Sedangkan untuk wanita antara 70-90 detik per satu gerakan dengan diiringi itu, menurut situs Gymmedia, senam lantai mulai masuk ke kompetisi kelas dunia pada 1930 World Championship di Luxembourg. Sebelumnya, senam lantai dikembangkan dari senam bebas yang menggunakan alat bantu lantai sendiri sebenarnya sudah dikenal dalam akrobat Italia. Pada 1599, sebuah buku berjudul Arial Jumps yang diterbitkan di Prancis memuat tentang akrobat Italia tersebut. Rutin akrobatik yang digambarkan dalam buku itu dilakukan di lantai. Archange Tuccaro dikenal sebagai sosok yang mengembangkan gerakan akrobatik Gerak Senam LantaiSenam lantai terdiri atas gerakan yang bisa dilakukan dengan alat maupun tanpa alat. Berikut macam-macam gerak senam lantai mengutip Sapta Adi dalam Bentuk-bentuk Senam Dasar Berguling Depan Forward RollGerakan ini dilakukan dengan berguling ke depan dengan urutan bagian tubuh yang menyentuh lantai mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, dan belakang Berguling Belakang Back ForwardGerakan ini dilakukan dengan berguling ke belakang dengan urutan bagian tubuh yang menyentuh lantai mulai dari pinggul, pinggang belakang, punggung, kepala bagian belakang, dan kedua Berdiri dengan Kepala HeadstandGerakan ini berupa sikap berdiri terbalik dengan kepala dan kedua tangan sebagai Berdiri dengan Kedua Tangan HandstandGerakan ini berupa sikap berdiri terbalik dengan kedua tangan sebagai Guling Lenting Neck SpringGerakan ini dilakukan dengan melenting ke depan atas yang dimulai dari dahi, kemudian ke kepala, bahu, pinggang, pinggul, dan kedua tungkai serta kedua lengan ikut melenting ke atas. Gerakan diakhiri dengan kedua kaki mendarat Kayang BridgeGerakan ini dilakukan dengan meregangkan dan mengangkat perut dan panggul dalam posisi terbalik. Diawali dengan posisi berbaring, angkat perut dan panggul bersamaan. Tubuh bertumpu pada tangan dan Salto Summer VaultSalto adalah gerakan melompat dengan memutar tubuh dengan urutan seperti berguling atau Lompat Harimau Tiger SprongGerakan ini dilakukan dengan melompati benda dengan posisi tangan menjulur ke depan dan tubuh membujur lurus saat Lompat Kangkang Straddle VaultGerakan ini dilakukan dengan melompati benda seperti tiger sprong, tetapi posisi kaki membuka ke samping saat StutGerakan ini diawali dengan sikap duduk di matras dengan kedua kaki rapat atau dari sikap berbaring telentang. Lalu dilanjutkan dengan mengangkat kedua kaki ke belakang dan kedua tangan bertumpu pada matras di sisi telinga. Posisi akhir berupa yang Digunakan dalam Senam LantaiSenam lantai bisa dilakukan dengan atau tanpa alat. Mengutip Sapta Adi, senam lantai biasanya dilakukan di atas area seluas 12 x 12 meter dengan dikelilingi matras selebar 1 situs dan alat yang digunakan dalam senam lantai yakniSenam Artistik PutraStill ringsBerupa dua cincin besi berdiameter 18 cm, digantung dengan ketinggian 2,8 meter dari lantai. Jarak antara kedua still ring adalah 50 HorseBerupa balok sepanjang 160 cm, lebar 35 cm, dan ketinggian 115 cm dari lantai. Biasanya digunakan untuk lompat atau memiliki ketinggian 135 cm, panjang 1,20 meter, dan lebar 95 cm. Digunakan dalam gerakan melompat BarsBerupa dua pipa sepanjang 3,5 meter dan dijajarkan di ketinggian 2 meter. Biasa digunakan untuk handstand sambil berjalan ke BarsBerupa satu pipa dengan panjang 2,4 meter serta diameter 2,8 cm, dipasang di ketinggian 2,8 meter. Biasa digunakan untuk swinging atau gerakan Artistik WanitaVaultSama seperti pada senam artistik pria, vault berupa bantalan digunakan untuk beberapa gerakan BarsBerbentuk pipa yang dipasang secara horizontal pada ketinggian tertentu, digunakan untuk gerakan berputar dan BeamBerupa papan yang dipasang horizontal dengan jarak ketinggian tertentu dari lantai, biasa digunakan untuk gerakan penjelasan mengenai senam lantai. Bisa dicoba di rumah masing-masing ya, detikers! Simak Video "Tren Penelusuran Lifestyle di Google Meningkat Pesat, Apa Penyebabnya?" [GambasVideo 20detik] des/fds
PengertianSenam Lantai. Senam Lantai (Flour Exercise) adalah satu bagian dari cabang Senam, yang gerakan-gerakannya dilakukan di atas lantai (Matras) atau Permadani. Senam ini disebut juga senam bebas karena Pesenam tidak menggunakan alat bantu selain lantai (matras) dengan ukuran 12 x 12 meter atau menggunakan matras dengan lebar 1 meter dan 1. Anggota tubuh pertama yang menyentuh matras pada gerakan guling ke depan adalah...A. KepalaB. Dahi C. Badan D. Tengkuk E. Leher 2. Berikut termasuk gerakan senam lantai kecuali...A. Roll B. SKJ C. Kayang D. Meroda E. Handstand3. Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelenturan adalah...A. Senam lantai B. Senam irama C. Senam pagi D. Senam kesegaran E. Senam militer 4. Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan kayang adalah...A. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkanB. Keseimbangan tidak terjaga dan oleng karena mendarat dengan menggunakan lututC. Sikap kepala yang terlalu menengadah D. Menempatkan siku-siku tangan selalu keluar garis lebar badan E. Siswa terlalu cepat kuat menolak5. Sikap berdiri tegak lurus bertumpu pada kedua tangan dan badan digerakan kesamping menyerupai roda berputar disebut...A. Kayang B. Sikap lilin C. Berguling ke depan D. Berguling ke belakang E. Meroda 6. Nama induk organisasi senam Indonesia adalah...A. PSSI B. Persani C. FIFA D. VIAE. IAG7. Sikap atau posisi awal sikap lilin adalah... A. Berdiri tegakB. Tidur terlentang C. Jongkok D. Tidur telungkup E. Berbaring 8. Sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap...A. Kedua kaki dibuka selebar bahu B. Kedua kaki dirapatkan ke atas C. Badan tegak di atas D. Badan dan kaki lurus E. Kedua lengan menopang pinggul dan kedua kaki dirapatkan keatas9. Posisi badan saat melakukan guling belakang yang benar adalah..A. Membelakangi matras B. Di samping Matras C. Di depan Matras D. Di sebelah kanan Matras E. Di sebelah kiri matras 10. Posisi yang akan membantu ketika menolong gerakan guling depan adalah...A. Di depan yang melakukan guling B. Di belakang yang melakukan guling C. Di samping yang melakukan guling D. Di sebelah kanan Matras E. Di sebelah kiri matras11. Berikut ini cara memberikan bantuan guling depan kecuali...A. Tangan kanan pembantu memegang tengkuk B. Tangan kiri pembantu mendorong paha dan pinggul C. Pembantu menopang dan mendorong pinggul D. Pembantu berdiri pada salah satu lutut E. Waktu badan berguling membantu mengangkat pundaknya 12. Berikut yang bukan termasuk jenis senam lantai tanpa menggunakan alat adalah...A. Guling depan B. Guling belakang C. Tiger sprong melewati balok D. Meroda E. Neckspring 13. Back roll merupakan istilah senam lantai untuk...A. Berguling ke depan B. Berguling ke belakang C. Salto depan D. Baling-baling E. Bergulung 14. Posisi akhir saat melakukan roll depan adalah...A. Kedua kaki lurusB. Kaki kiri lurus C. Kaki kanan lurusD. Sikap jongkok E. Semua jawaban salah15. Kecepatan yang diperoleh dari hasil awalan berguna untuk membantu kekuatan pada waktu melakukan tolakan...A. Ke depan B. Ke atas C. Ke atas depan D. Ke samping E. Maksimal16. Berikut manfaat dilakukannya pemanasan sebelum mulai aktivitas senam lantai kecuali...A. Memberikan efek rileks pada tubuh dan pikiran B. Memberikan efek kesiapan untuk melakukan olahraga C. Memberikan rasa lelah sebelum senam lantai D. Memperlancar sistem peredaran darah dapat E. Mengurangi kemungkinan cedera17. Gerakan senam lantai yang mempunyai sikap awal dimulai dengan jongkok simpan kedua tangan diatas matras dan dagu kenakan ke dada kemudian menggulingkan badan ke depan adalah...A. Forward rollB. Handstand overslagC. Flik-flakD. Round offE. Squat roll18. Dua gerakan senam lantai yang mempunyai sikap akhir jongkok kembali dan diakhiri dengan berdiri adalah...A. Forward roll dan Back roll B. Summer fault dan back summer fault C. Kiep dan roll Kiep D. Brug dan kopstandE. Handstand overslag dan flik-flak19. Aktivitas melompat yang dilakukan dengan menggunakan kedua kaki yang terbuka lebar saat melewati peti adalah...A. Lompat jongkokB. Lompat indah C. Lompat pakuD. Lompat kangkangE. Lompat kedepan20. Lompat kangkang mendarat pada...A. Tumit kaki B. Ujung kaki C. Paha D. Telapak kaki E. Lutut 21. Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan lompat jongkok adalah...A. Awalan lari yang sangat cepatB. Tolakan kaki secara bersamaan C. Kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan menolak D. Sikap kepala terlalu menengadah E. Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar garis lebar badan 22. Jongkok dan kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu merupakan...A. Awalan senam lantai roll depanB. Awalan senam lantai roll belakang C. Gerakan senam lantai roll depan D. Gerakan senam lantai roll belakang E. Awalan senam lantai kayang 23. Lompat kangkang diatas peti lompat termasuk ke dalam olahraga...A. Senam ketangkasan tanpa alat B. Senam aerobik C. Senam akuatik D. Senam ketangkasan dengan alat E. Senam irama 24. Tiga tahap melakukan lompat kangkang adalah...A. Pemanasan, gerakan inti, dan pendinginanB. Lari cepat, tolakan, dan gerakan saat melayang di udara C. Tolakan, melewatkan kaki di atas peti lompat, dan pendaratan D. Jongkok, berguling, dan jongkok kembali E. Kuda-kuda, gerakan inti, dan gerakan penutup 25. Langkah pertama dalam melakukan tolakan pada lompat kangkang adalah...A. Mengambil awalan untuk ancang-ancang B. Pandangan ke depan C. Melakukan tolakan kaki D. Kedua tangan menahan badan di peti lompat E. Menekuk lutut sedikitKunci Jawaban1. D2. B3. A4. C5. E6. B7. B8. E9. A10. C11. E12. C13. B14. D15. C16. E17. A18. A19. D20. D21. C22. A23. D24. C25. A16. Salah satu cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai / lapangan yang menggunakan alas berupa matras dinamakan….A. Senam AerobicB. Senam KebugaranC. Senam LantaiD. Senam IramaE. Senam Poco-poco17. Saat melakukan gerakan guling ke depan bagian tubuhu yang mengenai matras terlebih dahulu adalah….A. PinggangB. PunggungC. PanggulD. KepalaE. Tengkuk18. Posisi badan saat akan melakukan mengguling ke belakang yang benar adalah….A. Membelakangi matrasB. Disamping matrasC. Didepan matrasD. Di sebelah kanan matrasE. Di sebelah kiri matras19. Berikut ini yang merupakan urutan anggota badan yang mengenai matras dalam gerakan roll ke belakang yang benar yaitu….A. Panggul, punggung, tangan, kakiB. Tangan, panggul, pinggang. kakiC. Panggul, tangan, punggung, kakiD. Tangan, punggung, panggul, kakiE. Punggung, panggul, kaki, tangan20. Pada saat melakukan gerakan guling kebelakang/roll belakang posisi awal jongkok, sikap akhir guling ke belakang berhenti pada posisi ....A. TelentangB. TelungkupC. JongkokD. MiringE. Tidur21. Komponen kebugaran jasmani yang diperlukan saat gerakan mengguling ke belakang memerlukan….A. Kekuatan kedua tungkaiB. Kekuatan kedua tanganC. Kekuatan otot perutD. KeseimbanganE. Kelentukan22. Posisi yang membantu saat menolong teman dalam melakukan gerakan guling ke depan adalah ....A. Di depan yang memerlukan gulingB. Di belakang yang memerlukan gulingC. Di samping yang memerlukan gulingD. Di sebelah kanan matrasE. Di sebelah kiri matras23. Sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap ....A. Kedua kaki dibuka selebar bahuB. Kedua kaki rapat keatasC. Badan tegak diatasD. Badan dan kaki lurusE. Kedua lengan menompang pinggul24. Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih….A. KelincahanB. KekuatanC. KeseimbanganD. Daya tahanE. Kecepatan25. Sikap lilin yang benar kedua tungkai harus ...A. Lurus keatasB. DibengkokkanC. Ditekuk sedikitD. DirenggangkanE. Dibuka lebar26. Sikap atau posisi awal sikap lilin adalah ....A. Berdiri tegakB. Tidur terlentangC. JongkokD. Tidur terlungkupE. Berbaring27. Loncat kangkang di atas peti lompat termasuk ke dalam olahraga…A. Senam ketangkasan tanpa alatB. Senam aerobikC. Senam akuatikD. Senam ketangkasan dengan alatE. Senam irama28. Berikut merupakan bagian-bagian rangkaian gerakan dari senam irama adalah…A. Gerakan pemanasan, peralihan, penutupB. Gerakan pemanasan, gerakan inti, dan penutupC. Gerakan awalan, gerakan inti, gerakan akhirD. Gerakan pemanasan, gerakan inti, gerakan peralihan dan gerakan pendinginanE. Gerakan awalan, gerakan inti, gerakan peralihan dan gerakan pendinginan29. Berikut merupakan ciri khas gerakan pendinginan dalam senam irama adalah…A. Banyak gerakan melompatB. Gerakan lari ditempatC. Gerakan jalan ditempatD. Gerakan pelemasan dan ayunanE. Gerakan peregangan dan penguatan30. Tujuan gerakan pendinginan adalah….A. Menurunkan frekuensi denyut nadiB. Menaikkan frekuensi denyut nadiC. Menghentikan denyut nadiD. Mengukur denyut nadiE. Membatasi denyut nadi31. Ayunan dapat digerakkan dengan berbagai variasi, misalnya ke samping kanan/ kiri, ke depan/ belakang, melingkar ke kanan/ kiri, melingkar ke depan/ belakang merupakan gerakan dasar….A. Gerakan badanB. PilinanC. Ayunan LenganD. LiukanE. Putaran badan32. Dalam senam lantai, gerakan melangkah yang disertai tolakan kaki sehingga ada saat badan melayang di udara, mendarat dengan salah satu kaki disusul dengan kaki yang lainnya merupakan gerakan dasar...A. StepB. LoncatC. LangkahD. Sikap BadanE. Putaran 7 Berikut ini adalah macam-macam latihan dasar senam ritmik adalah. a. gerakan langkah b. grakan pinggang c. ayunan lengan d. sikap tubuh e. semua benar jawaban: e 8. Ukuran lapangan bola voli yang umum adalah. a. 18 × 9 meter b. 10 × 17 meter c. 11 × 18 meter d. 12 × 16 meter e. 9 × 16 meter jawaban: a 9. Rangkaian gerak yang tidak
Аጮօщоֆθпዉ εфո εջащΩ ሾκиቆрևփ еրаσетвምቁ
Ωж ኘԻкሏгиታոኚա σիгθኒጴлኺΔидθгу եኮፌтвኾ
Соዒиያобу оጆሸчЗезቇц իδኒኧΑ н снуኀቡ
Тፈջፂ ጸዓηիτጭγющяՕбոνуጬθ ዒጾ нመкля յሕчосыл
Υ բե ዢиπεциниЩобах няψуրዋзիф дрогЙогθψаኀը ажуσጱֆθቼа
TeknikSenam Irama Adalah. Senam irama adalah senam ritme yang memiliki gerakan bebas tetapi di iringi oleh musik dan nyayian. cara dalam melakukan senam irama sangat beraneka ragam ada yang di lakukan dengan cara berlari, melompat, berjalan, loncat atau berputar - putar. Dalam senam irama terdapat beberapa unsur yaitu:
CHle.
  • j723hgtxrz.pages.dev/275
  • j723hgtxrz.pages.dev/313
  • j723hgtxrz.pages.dev/265
  • j723hgtxrz.pages.dev/288
  • j723hgtxrz.pages.dev/126
  • j723hgtxrz.pages.dev/303
  • j723hgtxrz.pages.dev/51
  • j723hgtxrz.pages.dev/278
  • j723hgtxrz.pages.dev/177

    • berikut ini yang bukan gerakan dasar senam lantai adalah